🔥Burnout. Tu ai puterea să schimbi ritmul. Începe cu un pas.
Burnout-ul a devenit un fenomen tot mai prezent în viețile noastre, alimentat de stres, termene-limită, deficit de somn, competitivitate, tendința spre perfecțiune și suprasolicitare emoțională. Din dorința de a face față simptomelor oboselii cronice 😓 și anxietății 😰, de multe ori tendința este de a alege automedicația 💊. Pașii mici pe care ii poți începe de astăzi te pot sprijini pentru a reduce simptomele burnout-ului.
🔹 Ce este burnout-ul?
Burnout-ul este o stare de epuizare fizică, psihică și emoțională cauzată de stresul prelungit, în special cel legat de muncă. Nu este doar "oboseală", ci un dezechilibru profund care afectează funcționarea zilnică și calitatea vieții.
Burnout-ul este recunoscut ca fiind un „sindrom ocupațional”, rezultatul stresului cronic la locul de muncă, care nu a fost gestionat cu succes, caracterizat de:
• sentimente de epuizare sau lipsă de energie;
• distanțare mentală tot mai mare față de locul de muncă, sau sentimente de negativism ori cinism legate de activitatea profesională;
• eficacitate profesională redusă.
🔹 Semnele unui burnout
Burnout-ul nu apare brusc. El se instalează treptat și poate include:
👉 Oboseală constantă, chiar și după odihnă
👉 Lipsa motivației și a concentrării
👉 Iritabilitate și anxietate crescută
👉 Sentiment de neputință sau de „robot automat”
👉 Probleme de somn (insomnie sau hipersomnie)
👉 Dureri musculo-scheletale (în special în zona umerilor și spate)
👉 Cefalee (durere de cap)
👉 Probleme gastrointestinale (grețuri, balonare, disconfort abdominal)
👉 Modificări ale apetitului (mâncat excesiv sau lipsa poftei de mâncare)
🔹 Consecințele burnout-ului pe termen lung
Dacă nu este gestionat, burnout-ul poate duce la:
• ❗️Tulburare depresivă majoră
• ❗️Tulburări de anxietate
• ❗️Hipertensiune și alte probleme cardiovasculare (ex: tulburări de ritm cardiac)
• ❗️Slăbirea sistemului imunitar (infecții frecvente)
• ❗️Tulburări digestive (colon iritabil, gastrită)
• ❗️Consumul abuziv de substanțe/produse (alcool, nicotină, medicamente).
• ❗️Impact asupra relațiilor personale (ex: dificultăți în menținerea relațiilor apropiate)
• ❗️Scăderea performanței profesionale (dorința de a renunța la job sau de a schimba frecvent locul de muncă)
• ❗️Burnout recurent (episoadele revin, însă tot mai severe și mai greu de gestionat)
🔹 Când trebuie consultat medicul și farmacistul?
👉 Este esențial să apelezi la ajutor specializat (medic, farmacist) dacă:
• Prezinți și alte afecțiuni medicale
• Urmezi deja un tratament cronic pentru alte probleme de sănătate
• Simptomele persistă mai mult de câteva săptămâni
• Nu mai poți funcționa normal la locul de muncă sau acasă
• Ai gânduri negative constante sau pierderea interesului pentru viață
• Observi reacții adverse la medicamentele/suplimentele administrate în automedicație
• Ai nevoie de „doze tot mai mari” de medicamente/suplimente pentru a-ți atenua simptomele
• Ai incertitudinea folosirii unor medicamente/suplimente alimentare.
Medicul poate stabili dacă este vorba de burnout, depresie, altă afecțiune sau o suprapunere de afecțiuni și îți poate recomanda o abordare terapeutică potrivită pentru tine. Farmacistul te poate ghida în necesitatea unui consult medical, alegerea sigură a produselor de sprijin, înțelegerea efectelor acestora, prevenirea utilizării neadecvate a medicamentelor și alegerea metodelor nemedicamentoase de atenuare a burnout-ului.++ 🛋️Psihoterapeutul joacă un rol important în gestionarea burnout-ului, putând fi un sprijin pentru tine să identifici cauzele, să dezvolți strategii de coping, să stabilești limite sănătoase și să promovezi echilibrul între viața profesională și personală.
🔹 Practici de automedicație responsabilă
Dacă alegi să încerci anumite soluții pe cont propriu, alege și să fii informat și precaut:
✅ Apelează direct la medic și farmacist dacă te afli în una dintre situațiile de mai sus
✅ Consultă farmacistul pentru medicamentele OTC (over-the-counter) și suplimentele alimentare potrivite pentru tine
✅ Citește prospectele/informațiile produselor și respectă dozele recomandate
✅ Evită asocierile de medicamente și suplimente necunoscute
✅ Monitorizează-ți simptomele – dacă nu se ameliorează, știi că este timpul să ceri ajutor specializat (medic, farmacist)
✅ Nu folosi alcool sau substanțe recreative ca metodă de „calmare”.
🔹 Tendințe frecvente de automedicație iresponsabilă
Pentru a reduce simptomele, multe persoane apelează la soluții rapide, dar cu riscuri pentru sănătate:
• ❌ Administrarea de medicamente fără consiliere medicală și farmaceutică
• ❌ Administrarea de anxiolitice, antidepresive sau medicamente pentru somn fără prescripție medicală (sau împrumutate de la alții). Citește aici despre anxietate și tulburări de somn.
• ❌ Excesul de cafeină, energizante, nicotină
• ❌ Consumul excesiv de suplimente "anti-stres" fără recomandare.
• ❌ Consum de alcool sau substanțe în scop recreativ.
Care pot fi consecințele negative ale automedicației iresponsabile?
• ❗️Maschează adevăratele cauze ale burnout-ului
• ❗️Întârzie accesul la tratament real (psihologic, psihiatric sau medical)
• ❗️Poate duce la dependență psihică și fizică
• ❗️Poate agrava starea generală de sănătate, mai ales dacă prezinți și alte afecțiuni medicale
• ❗️Riscul de interacțiuni medicamentoase, mai ales dacă urmezi deja un tratament cronic.
🔹 Pas cu pas, mici schimbări care pot avea un impact mare pentru tine.
👉Metode nemedicamentoase de atenuare a burnout-ului
Iată cu ce poți începe:
🧘️ Tehnici de relaxare – respirație profundă, meditație, yoga. Citește aici despre anxietate.
🚶️ Mișcare zilnică – chiar și 15 minute de plimbare au efecte pozitive + beneficiul expunerii la soare pentru stimularea serotoninei (neurotransmițător ce contribuie la reglarea dispoziției tale).
📵 Pauze digitale – limitează expunerea la ecrane, social media, printr-un program de expunere potrivit pentru tine. Citește aici.
📔 Exercițiul gândirii pozitive – concentrează-te zilnic pe 1-2 lucruri pozitive din viața ta
🛌 Igiena somnului – somn regulat, fără stimulente înainte de culcare. Stabilește o oră clară de somn și respect-o 5 zile la rând. Citește aici.
👥 Conectare cu ceilalți – vorbește cu prieteni, familie, grupuri de suport
🎨 Activități creative – pictură, muzică, scris – forme de „descărcare” emoțională
Iar referitor la muncă:
🔹 Pauze scurte, reale
- ⏳ La fiecare max 60-90 de minute de muncă, ia o pauză de 5-10 minute.
- 📴 Ridică-te de la birou, întinde-te, privește pe geam, respiră.
- 🔕 Evită ca pauza să însemne scroll pe telefon sau pe laptop – dă-i creierului un reset real.
🔹 ✨ Spune „nu” unei activități care te epuizează, de data aceasta fără vină
- 🙅 Prioritizează. Nu ești obligat(ă) să faci totul sau să salvezi pe toată lumea.
- 🧭 Întreabă-te: „Este esențial sau doar urgent pentru altcineva?”
🔹 Atenuează multitasking-ul
- 🧠 Concentrează-te pe o singură activitate la un moment dat.
- 🎯 Fiecare “task switching” consumă energie mentală suplimentară.
- 💡 Gândește că poate e mai eficient să faci 3 lucruri complet, decât 10 pe jumătate.
🔹 Normalizează cererea de ajutor
- 👂 Discută cu un prieten, un coleg de încredere sau un terapeut.
- 🧠 Burnout-ul nu e semn de slăbiciune, ci de suprasolicitare susținută.
🔹 Reîncarcă-ți bateriile zilnic, nu doar în concedii
- 🎶 Ascultă muzica preferată sau 📚 citește câteva pagini dintr-o carte care-ți face plăcere.
- 🐾 Petrece timp cu un animal de companie, o plantă sau în natură.
💬 Burnout-ul este un semnal pentru tine, care uneori are nevoie de sprijin din partea profesioniștilor în care ai încredere (medic, farmacist). Automedicația – deși tentantă și la îndemână – trebuie făcută responsabil, informat și cu sprijinul profesional, pentru a-ți construi echilibrul pe termen lung. Orice schimbare mică pe care o faci azi – o pauză de 10 minute de la lucru, o respirație profundă, un „nu” spus ferm – este o cărămidă în drumul tău spre echilibru.
📣 Dacă ai găsit util acest articol, distribuie-l celor apropiați ție – poate fi exact informația de care au nevoie pentru a face o alegere sănătoasă!
Surse: WHO ICD, Mental health at work
! Pentru orice nelămurire legată de tratamentul pe care îl urmați, este necesar să luați legătura cu medicul sau farmacistul dumneavoastră.
Pentru raportarea unei reacții adverse pe care o manifestați sau ați manifestat-o la orice medicament pe care îl administrați dvs. sau persoanele pe care le îngrijiți, click aici: Raportează o reacție adversă
Pentru orice clarificare necesară despre informațiile de mai sus sau pentru procesul de raportare a unei reacții adverse, mail contact@automedicatie.ro.